Olha essa postura!

Você sabia que a posição em que você está AGORA lendo este post 👀 tem tudo a ver com a forma que você corre ?

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A corrida nada mais é que uma série de saltos, e a cada vez que os seus pés tocam o solo, seu corpo busca estabilidade, mas não é o terreno nem #MuitoMenos o seu tênis 👟 que vão te dar essa estabilidade, é a sua pisada. 👣 E para ajustar o seu sistema de pouso, você precisa reajustar o seu cérebro 💭.

A posição mais estável do corpo é quando os pés estão dispostos paralalelamente apontados para frente, a coluna está completamente neutra – resultado de uma leve contração de glúteos e abdômen, que alinham sua caixa toráxica – e sua cabeça está perfeitamente ajustada com a cervical. 👌🏼 Esta é a posição que o seu cérebro busca toda vez que toca o chão. Se estiver desregulada em algum ponto, seu corpo vai buscar compensação em outro, sobrecarregando-o e causando as temidas lesões. 🚫

postura

Busque estar na posição neutra o MÁXIMO de tempo possível no seu dia, observe-se e corrija-se quando estiver escovando os dentes 😁, lavando os pratos 🍳 ou os conversando com os amigos. Aos poucos, ela se tornará sua posição natural. 😌 #Plena

Comprometa-se com essa mudança e vai ganhar não só ANOS a mais de corrida na vida, mas uma melhora de performance considerável! 🏃🏻‍♀️💨 Vale ou não a pena? 👊🏼

O que elas usam na academia

Porque sim, a gente adora saber o que está se usando por aí  – inclusive mundo afora – na hora de queimar as gordurinhas. E, para isso, nada melhor que usar os looks das celebs mais badaladas para se inspirar e não fazer feio na academia né?

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Elas usam shortinho, legging, camisão, top e short-saia, cada uma com sua personalidade e seu jeitinho próprio, mas com uma coisa sempre em comum: estilo e, sim, discrição. Black is the new black, baby. E não digo só porque eu AMO um pretinho básico não hein, o fato é que até as famosas mais ousadas têm sossegado um pouco a overdose de cores e dado espaço aos diferentes cortes e detalhes, ao invés das antigas estampas coloridas. Confere só.

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Vanessa Hudgens tá aí pra provar que, até na hora de se cobrir inteira de oncinha #VaiEntenterNé, dá pra fazer sem taaaaanta afetação. E o melhor é que, apostando no básico, não dá errar né?

Então, SIM, pode comprar sua segunda ou sua décima quarta legging preta sem medo de ser feliz!

Receitinha: Salgado fit

Eu tenho que confessar que nãooo foi a primeira vez que tentei um salgado fit em casa (leia-se: muitas decepções na vida), mas DESSA vez tudo mudou. Sai lendo várias receitas na internet e entre tantas opções, acabei fazendo do jeito que achei mais fácil. Comigo só funciona assim: poucos ingredientes, pouco trabalho, pouco tempo de espera e… gostosura suficiente para me fazer desistir do pão francês com manteiga. Esse salgadinho foi exatamente assim! Olha só:

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Ingredientes:

  • 100g de frango
  • 100g de batata doce cozida
  • 1 clara de ovo
  • 3cs de farinha de aveia
  • 1 pitada de sal rosa

Bate o frango e a batata doce no liquidificador até formar uma massa grossa (não medi as quantidades tão bem, fui acrescentando batata doce aos pouquinhos até a consistência ficar firme). Com as mãos, faça bolinhos com a massa e passe-os pela clara de ovo, em seguida pela farinha de aveia misturada com sal rosa. É simples assim! Você coloca no forno por cerca de 20min e prontinho! A aveia deixa o bolinho crocante por fora e a massa fica uma delícia, é um jeito perfeito para variar o combo frango + bata doce sem peso na consciência. Pode testar sem medo!

Style to watch: Gabriela Pugliesi

Ela é “musa fitness”, rainha do snapchat, instablogger, dona da polêmica e outras mil e uma definições, mas o que conta aqui é: ela tem estilo! Quando começou a postar fotos no instagram e ainda não tinha dado o boom na mídia brasileira, ela já desfilava roupinhas bem estilosas na academia, mas pecava horrores fora dela. Com o tempo, conseguiu dar um up em todos os tipos de looks e passou a ser alvo de inveja não só pela barriga sarada.

A marca registrada da Pugli são, sem dúvida, os shortinhos de academia. Curtos e quase sempre com o cós dobrado, eles são praticamente obrigatórios nos looks de academia da moça.

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Juntamente com os shortinhos, o que mais aparece na hora de suar o tanquinho fitness é a cor queridinha da maioria das mulheres: o preto! Pugliesi usa e abusa do all black, e faz isso tão bem que a gente fica desejando cada peça. Com detalhes e modelos diferenciados, ela moderniza o basicão e consegue uma enorme variação de combinações sem sair do neutro.

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Só tem um momento que a blogger se joga nas leggings: as aulas de ballet fitness! E é nessa hora que ela vira pura inspiração para quem é do time da sapatilha, com combinações modernas e charmosas, ela desce no plié cheia de estilo.

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Toda musa fitness que se preze dá seu show na praia também e, como já era de se esperar, com a Gabriela Pugliesi não é diferente. Como se não bastasse o corpão para encher a gente de inveja, ela também sabe como escolher um bom biquíni e maiô para desfilar nas areias do Brasil e mundo afora. Aqui a variedade é sem limite: cores, estampas, modelos… Os acessórios e óculos escuros dão o toque final.

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Como se não bastasse, ainda tem mais look bacana no street style! Aqui a regra é conforto e aquele arzinho despojado de quem não precisa se montar inteira para ficar bonita. As cores neutras são simples e fáceis de combinar, e deixam espaço para imprimir sua personalidade nos detalhes. Seja short, calça ou saia, seguem abaixo alguns exemplos de como ter estilo legal e descomplicado até para quem não é musa nem fitness.

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Academia OK, praia OK, dia OK. Mas não é que a Pugli desenrola também na hora de subir no salto? Nesse quesito, tudo que ela economiza na make e hair, priorizando um visual simples e natural, ela compensa na sensualidade dos vestidos, abusan dos curtos – às vezes curtíssimo – e justos, mas sem esquecer do bom gosto. Algumas de suas escolhas, temos que admitir, não são lá tão democráticas e exigem um corpo magrinho e esguio para não caírem na vulgaridade, mas não deixam de ter uma boa dose de inspiração.

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Pois é, tá aí um resumão do estilo Pugli de se vestir, afinal nem com um dos corpos mais cobiçados da nação a gente pode sair por aí sem roupa né? Tem que saber escolher. Então bora se inspirar e fazer bonito dentro e fora da academia.

A nutri indica: Avocado!

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O avocado é uma variedade do abacate, com menos calorias e preço mais alto, mas propriedades nutritivas bem semelhantes. Apesar de ser conhecido como um alimento gorduroso, é importante frisar que toda essa gordura é monoinsaturada, aquela que ajuda na diminuição das taxas de colesterol e triglicerídeos, além de conter grande quantidade de fibras que ajudam no funcionamento intestinal, ou seja, é pura saúde!

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Além disso, a nutricionista Aline Honor (@alinehonor) lembra que o ácido oleico, abundante em ambos os frutos, desinflama as células, ajuda a saciar a fome e auxilia na queima de gordura. Como se não bastasse, descobriu-se também que o abacate estimula a produção do hormônio GH, responsável pela formação de músculos em indivíduos adultos, usando a gordura como fonte de energia. Por este hormônio se produzido principalmente no horário da noite, recomenda-se 2 a 3 colheres de sopa da fruta antes de dormir para ajudar a secar aquela gordurinha estocada no adbômen.

Só não esqueça que equilíbrio nas quantidades é a chave de qualquer dieta, então use, mas não abuse! 🙂

Receitinha: pizza fit

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Essa pizza veio direto do email da nutri e, além de gostosa, ainda é low carb! Assim dá até pra curtir o jantar de domingão sem culpa, né? Olha só:

Ingredientes:

Massa

  • 1 xíc. de couve-flor picada (sem talos)
  • 1 xíc. queijo muzzarela
  • 1 ovo
  • temperos à gosto

Recheio

  • queijo muzzarela
  • atum
  • tomate e manjericão

Pique bem a couve-flor, até completar 1 xícara. Leve esse “farelo” de couve-flor ao microondas de 3 a 5 minutos (sem água, puro mesmo) só para amolecer – cuidado para não passar do ponto e ficar marrom. Espere esfriar e misture o queijo muzzarela ralado e 1 ovo. A massa está pronta, agora você pode temperá-la para dar mais sabor.

Depois unte bem uma assadeira e modele um ou dois discos (eu coloquei a massa com uma colher e fui pressionando com uma espátula para dar o formato). Leve para assar em forno preaquecido até as bordas começarem a dourar por cerca de 10 minutos em 230º. Retire, cubra com os ingredientes de sua preferência e volte ao forno apenas para derreter o queijo. Pron-ti-nho! Já pode correr para cozinha e saborear essa delícia.

Nutricionista: Aline Honor (@alinehonor)

Tudo sobre Power Yoga

O yoga (sim, porque os profissionais que a definem como filosofia de vida defendem o termo como masculino, não feminino) já é amplamente conhecido pelos seus benefícios à saúde mental, através principalmente da meditação e de seus relaxantes mantras, mas a verdade é que sua prática pode ir muito além. Definição corporal, melhora da postura e controle respiratório são apenas alguns dos pontos fortes de um estilo de Yoga cheio de vigor: o Power Yoga.

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“Eu costumo dizer que o Power Yoga é a força do Yoga.”, diz a yogini e professora de Power Yoga Luciana Castro.

Lu praticando power yoga

@yoginilu

O diferencial desta prática é o seu dinamismo, levando o praticante de um ásana a outro sem intervalos, mas preservando a leveza do yoga pela fluidez de seus movimentos, chamada de “vinyasa“. Sua atividade dinâmica combina o trabalho muscular e o alongamento, fortalecendo o corpo de uma maneira que não se vê no Yoga tradicional. Além do mais, o esforço físico opera em harmonia com a concentração e a paciência, visto que é preciso manter-se em um ásana de força por no mínimo algumas respirações, diminuindo, assim, o estresse e a ansiedade do dia-a-dia e levando o praticante a voltar o olhar para o seu interior.

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Como se não bastasse, há ainda mais razões para seus exercícios estarem sendo tão utilizados em academias e na preparação de atletas: o Power Yoga proporciona maior consciência corporal e respiratória, ajuda a evitar lesões e a mantém a coluna na postura correta, sem falar na consequente definição muscular e alto gasto calórico!

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Fotoreprodução: yogui.co/

Se você ainda está em dúvida se começa ou não a prática, a professora Lu afirma: “Não há nenhuma contra-indicação específica, só depende da condição de cada pessoa, assim como nas outras técnicas, cada um no seu limite. Pessoas com limitações fazem sua prática de acordo com tal. Importante que o professor direcione a pratica para cada aluno.” Ou seja, não tinha como ser melhor!

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No entanto, é oportuno lembrar que o Yoga é uma prática milenar, com relevante carga filosófica e valiosa tanto para saúde física como para o autoconhecimento e respeito a si mesmo a aos outros. Não se trata tão somente de corpo e calorias, as técnicas respiratórias acalmam a mente, trazendo paz e equilíbrio para encarar os problemas de rotina, e os ásanas ajudam a manter o corpo purificado e bem preparado. Como resume Luciana, “A palavra Yoga significa União. Mente, corpo e alma e uma integração de todos esses aspectos do ser humano tanto no interior como no exterior. É uma filosofia de vida, é disciplina para o nosso autocontrole. É nos ensinar quem somos e encontrar o nosso eixo e ter serenidade de espírito.”

Por isso, se for entrar nessa onda, entre de corpo e alma, e sinta seus benefícios povoando cada partícula do seu ser.

Namastê!

Na dieta fora de casa: Creps!

A família, o namorado ou a turma querem aquela pizza no domingo à noite e você não sabe como fugir da ideia? Sugira um crepe! A franquia do Creps, em Manaíra, oferece uma infinidade de sabores e combinações, do doce ao salgado, incluindo a nossa queridinha tapioca. Seus amigos podem se esbaldar no frango com catupiry, no bacon e no chocolate, enquanto você fica no crepe pequeno com um adicional de salada que acaba saciando mais que qualquer gordice. Particularmente, gosto muito de optar por frango com mussarela de búfala, mas os sabores são tantos que fica difícil escolher o melhor.

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Está aí uma ótima opção para o fim de semana sem peso na consciência.

Aproveite, com moderação (até porque já dá pra ver que eles não pegam leve na quantidade de molho hein?).

Fotos, fotos e fotos!

É com grande atraso, mas maior satisfação que compartilho aqui um ensaio que fiz com meu namorado há poucos meses. A ideia era registrar um pouco da nossa essência, nosso jeito, mas a verdade é que o talento por trás das lentes acabou por retratar todo nosso sentimento em imagens puras e espontâneas.

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A fotógrafa, que se tornou amiga, Deise Rathge teve um cuidado especial por cada detalhe. Desde a entrevista anterior às fotos, onde eu e ele dividimos um ponto da nossa história em versões distintas – e, por isso, ainda mais interessantes -, até a forma como conduziu todo o ensaio, numa clara tendência à naturalidade. Sem regras nem poses e, nesse caso, sem sequer maquiagem e hairstyle.. o resultado foi uma sessão de fotos com a nossa cara, da qual não tínhamos como gostar mais!

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Como uma forma de trazer boas energias para essa segunda-feira, aí vai uma seleção das minhas fotos preferidas. Compartilhar sorrisos, alegria e amor nunca é demais, certo?

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Ensaio Amanda e Erick_0238Ensaio Amanda e Erick_0219Ensaio Amanda e Erick_0313 - CópiaEnsaio Amanda e Erick_0204

Ensaio Amanda e Erick_0191A maioria das fotos estão tão cruas que mostram até os sujinhos de lama que tivemos que encarar na aventura! Rsrs Mas acho que isso mostra também o quão legais ficaram sem nem mesmo edição. Afinal, um pouco de realidade não faz mal a ninguém. 🙂

A quem interessar, mais informações e portfólio em www.deiserathge.com.

Pra se inspirar: Rayana Lucena

A entrevistada de hoje é pura energia. Do skate ao muai thay, ela pratica mil e uma atividades para mexer o corpo e, por consequência, que corpo! Dona de um tanquinho de pôr inveja em qualquer mortal, ela rouba a cena no Instagram e contagia todo mundo com seu estilo de vida. Resumindo, Rayana Lucena – ou “ray luc”, como é conhecida nas redes sociais – veio contar um pouquinho mais da sua vida por aqui, como inspiração para todas nós. Olha só:

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1. Nome, idade, profissão, peso, altura e % de gordura.

Rayana Lucena Nóbrega – 28 anos – Publicitária – 55kg, 1,55m e 17% (acabei de voltar do retorno da nutri kkkk)

2. Você sempre teve uma vida ativa e saudável ou em algum momento decidiu começar?

Sim, sempre tive uma vida ativa e bons hábitos alimentares também. Sempre pratiquei esporte e gostava muito de andar de patins e bicicleta quando era criança. Minha infância inteira foi praticando natação e ginástica olímpica. Quando me mudei para João Pessoa, continuei na natação no colégio e a ginástica ainda fiz alguns anos mas tive que parar porque o meu professor foi fazer um mestrado em Portugal e na época o esporte não era muito forte e não tinha ninguém para substituir. Foi a partir dai, com 14 anos, que eu comecei a fazer academia e nunca mais parei. Sempre gostei de sentir a endorfina no corpo! 😀

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3. Além de trabalhar como publicitária, você ainda divide seu tempo entre atividades físicas. Como funciona sua rotina diária?

Bem, de uns 3 meses pra cá, tá mais fácil pra eu dividir meu tempo porque estou trabalhando 100% como Digital Influencer. Então eu consigo organizar melhor meus horários. O que eu faço: Gosto de começar o dia 6h da manhã, dando um rolé na praia de patins ou skate e 11h eu tenho treino com meu personal. Faço funcional, musculação e muay thai. Divido essas três atividades durante a semana. Sábado procuro fazer um aeróbico na academia e quando vou pra praia, procuro jogar frescoball pra não ficar parada. No domingo, geralmente eu tiro o dia pra descansar, mas se rolar frescoball ou uma corridinha no final do dia, eu topo. Quando eu trabalhava na agência digital, eu mantinha o mesmo ritmo, mas treinava à noite, 20h, que era o único horário livre que eu tinha pra treinar.

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4. Seu estilo de vida cativou milhares de seguidores no instagram. Como você lida com esse reconhecimento e de que forma isso afeta o seu dia-a-dia?

Eu acho muito massa todo esse reconhecimento. Fico super feliz em saber que estou motivando e incentivando as pessoas. Recebo diariamente muitas mensagens carinhosas e muita gente dizendo que começou a praticar um esporte ou a ter uma vida mais saudável depois que começou a me seguir. Já me abordaram na rua também para elogiar e isso é muito legal! Fico feliz em poder ajudar de alguma forma. E tudo isso me deixa motivada também para continuar fazendo o que eu faço. Porque é como se eu fosse uma fonte de inspiração e que não posso decepcionar, entende? Não me sinto obrigada a nada, faço tudo porque eu quero e gosto, mas agora, com tantas pessoas me admirando, tenho mais vontade ainda de continuar com esse estilo de vida.

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5. Como é a sua alimentação normalmente? Você é super regrada ou se permite umas escapadinhas de vez em quando?

Então, desde criança que eu tenho bons hábitos alimentares. No colégio, por exemplo, eu não lanchava na cantina, não comia salgado e nem tomava refrigerante. A despensa daqui de casa nunca foi de ter biscoito recheado, doces e salgadinhos. Na hora da refeição, nada de bebida. Então já tenho esse bom hábito de casa. Como falei, com 14 anos entrei na academia e desde então eu sempre fui atrás de me alimentar melhor e fazer dieta. Mas nunca fui neurótica não, fazia dieta um tempo e parava meses…. Hoje em dia eu estou um pouco mais consciente e equilibrada. Faço acompanhamento nutricional, tenho uma alimentação AINDA mais regrada, mas não sou 100% dedicada não. Dou sim minhas escapadinhas de vez em quando, mas sempre pensando em recompensar de alguma forma. Finais de semana são os dias mais difíceis de manter, mas eu faço de tudo pra maneirar. Se no sábado eu comi muita besteira, no domingo eu já seguro a onda. Ou então se eu quero fugir da dieta, escolho uma refeição pra “jacar”.

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6. Tem alguma receitinha fit que adora? E uma guloseima à qual não consegue resistir?
Não tenho nenhuma receitinha fit porque detesto cozinhar! hahaha Inclusive, na minha dieta tem várias receitas mas eu nunca fiz nenhuma. :O Não sou muito de doce, mas às vezes, acredito que quando estou de TPM, bate um desespero e tenho vontade de comer chocolate (aquele Laka branco com Oreo, oh GOD) , nutella, leite condensado puro direto na boca kkkk, açaí, aquela palha italiana de leite ninho da Maria Andrade Brigaderia, o que é aquilo, Senhor?! =x Chega se não vou perder meu foco aqui! hahaha

7. Você também tem seus momentos de preguiça? O que te motiva nessas horas?

Eu tinha mais momentos de preguiça quando eu trabalhava na agência. Treinar à noite pra mim era um sufoco. Sempre gostei e preferi treinar de manhã. E pra mim, chegar em casa cansada do trabalho e ainda ir treinar, era muito difícil. Mas, como eu treino de personal a um bom tempo, o que me motivava era ele. Porque eu tinha um compromisso, uma hora marcada, então isso que me fazia não desistir. Quanto aos rolés de manhã cedo, sempre gostei de começar o dia vendo a orla da nossa cidade. Eu costumo dormir muito tarde, então acordar cedo é bem difícil. Mas a motivação maior pra fazer eu levantar da cama é pensar que o dia tá lindo e que o rolé com a galera vai ser irado.

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8. Tem algum cuidado especial com o cabelo e com a pele quando os expõe a sol e suor nas atividades ao ar livre?

Não faço nada especial não. Faço hidratação uma vez perdida no meu cabelo e uso protetor solar apenas no rosto, mesmo se eu não for a praia. O resto da pele, nem hidratante eu passo. 😮 Não sou das melhores pra dar dica de beleza! hahaha Ah, mas pelo menos eu bebo muita água e isso ajuda a manter a pele hidratada, né? :p

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11. Qual(is) conselho(s) consideram primordial(is) para quem busca uma melhoria na qualidade de vida?

Eu sei que a cidade que eu moro ajuda muito a ter uma qualidade de vida boa, mas todo mundo consegue ter um estilo de vida bom e saudável se tiver força de vontade. Pra mim, o principal segredo para se ter uma vida saudável é ter força de vontade. É estar disposto a mudar os hábitos e ter novos objetivos. Meu conselho é esse: mude sua cabeça que você chega lá!

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Rapidinha:

Uma mulher que admira: amo, me identifico e admiro muito a Pugli. Acho ela demais, espontânea, autêntica, simples… adoro!

Um corpo dos sonhos: aquele que te deixa feliz e saudável

O que não entra na geladeira: refrigerante e sobremesa

Um hobbie: praticar qualquer atividade física

Um livro: Perdi o hábito de ler. =/ O meu último foi a saga de Harry Potter. hahahaa

Um sonho: passar uma temporada morando na Califórnia

Um mantra: Nunca desistir dos seus sonhos.

 

Pura inspiração, hein? Dá vontade de correr pra academia agora mesmo! #partiutanquinho