App’s do bem

Trilha sonora na corrida

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Você está correndo há quilômetros, cansado, com calor, desejando enlouquecidamente parar no passo seguinte. De repente, aquela música começa a tocar e, como mágica, você se sente disposto a correr uma maratona inteira! Já viveu essa cena?

Algumas pessoas se desconcentram com os fones de ouvido, outras fazem o percuso inteiro conversando para passar o tempo, e muita gente é praticamente ligada à energia da música. #tipoeu Mas, como tudo na vida, há quem defenda e quem condene o uso dos fones.

Alguns treinadores questionam a percepção do corredor quanto a sua respiração, já que não dá pra ouvir a inspiração e expiração, tornando difícil manter o controle sobre elas. Outros alertam a respeito dos corredores de rua: atenção no trânsito! É verdade que quanto mais alta a música, melhor a sensação, mas também fica mais impossível ouvir o tráfego ao seu redor. Então, se for correr na rua, diminua o volume, a saúde dos seus ouvidos e sua integridade física agradecem.

No lado dos defensores, porém, também não faltam argumentos. Em um estudo realizado em 2009 e publicado no Journal of Sport & Exercice Psycology, o pesquisador e treinador Costas Karageorghis demonstrou que a música certa pode fazer você “correr mais e melhor — o tempo passa mais rápido, você ganha ritmo, diminui sua percepção de cansaço e melhora o humor.”

Entre prós e contras, eis que o mesmo pesquisador estabeleceu uma relação entre os batimentos cardíacos e os batimentos da música, chegando a um cálculo que indica os valores mínimo e máximo de BPM (Batidas Por Minuto) que um som deve ter para “fazer efeito” sobre a nossa corrida: até 120bpm, nenhuma música vai fazer você acelerar o passo e, depois dos 150bpm, a performance se estabiliza.

Pensando nisso tudo e no quanto eu vivo procurando musiquinhas novas pra correr, resolvi compartilhar parte da minha playlist por aqui. 15 músicas com o BPM de cada uma pra ajudar a se basear melhor.

  • Afrojack feat. Shermanology – Can’t Stop Me    129.99bpm
  • Avicii – Wake Me Up    124.35bpm
  • Bob Sinclar feat. Pitbull, Dragonfly & Fatman Scoop – Rock The Boat    129,00bpm
  • Calvin Harris – Summer     127.99bpm
  • Calvin Harris feat. Ellie Goulding – I Need You Love    125.01bpm
  • Carly Rae Jepsen – Tonight I’m Getting Over You    125.89bpm
  • Foo Fighteres – Best Of You     130.96bpm
  • Icona Pop – I Love It    126.01bpm
  • One Republic – Couting Stars   121.97bpm
  • The Strokes – Reptilia    157.96bpm
  • Pitbull feat. Kesha – Timber    130.01bpm
  • John Newman – Love Me Again    126.41bpm
  • Pitbull feat. Christina Aguilera – Feel This Moment    136.07bpm
  • Avicii feat. Nicky Romero – I Could Be The One    128.00bpm
  • David Guetta feat. Snoop Dog – Sweat    130.00bpm

E se quiser saber o BPM das suas músicas também, outra dica: dá pra baixar grátis o MixMeister BPM Analyzer no computador (só encontrei versão pra Windows).

E aí é só apertar o play e sair correndo – com atenção!

Beijo e boa corrida!

App’s do bem

Todo mundo tem uma mini coleção de aplicativos no celular né? – nem que seja o combo básico whatsapp+facebook+instagram! Mas já pensou ter uma coleçãozinha dessas só pra te ajudar a entrar em forma? Há dezenas (ou centenas!) de app’s criados só pensando nisso e com certeza você já ouviu falar de algum. Eu vou tentar ficar compartilhando aqui sempre que achar um legal, vocês podem fazer o mesmo nos comentários!

Pra começar, meu queridinho de corrida: o Run Keeper. Ele marca o tempo, conta a distância percorrida a partir do GPS, mede seu pace (ritmo) e ainda dá uma média de calorias gastas no fim da atividade (só não vale confiar 100% nesse número hein? a gente sabe o quanto o cálculo de gasto calórico é relativo de pessoa pra pessoa). Você também pode usá-lo nos modos: caminhada, passeio, pedalar, mountain bike, skate, natação, etc. E a atividade ainda fica salva com gráficos e detalhes do seu desempenho. Com o tempo, você começa a ter arquivado todos os seus recordes, além de poder compartilhá-los nas redes sociais. Legal né?

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Você começa colocando seus dados (nome, altura, peso) e depois pode traçar uma meta, como perder peso ou correr maiores distâncias, daí ele fica te lembrando de se exercitar nos horários que você costuma usá-lo, mas só se ele notar que você tá preguiçoso e não fez nada ultimamente! Hahaha

Outro app que tenho usado e tô gostando muito é o ABS. O ideal mesmo pra você ganhar o sonhado tanquinho é ir pra academia e ter o acompanhamento de um profissional, claro. Mas como estou longe de casa e tudo que eu tenho é o chão da sala e umas barras no parque, o jeito é improvisar. O que eu mais gostei nesse app é que, além de dar as séries de abdominal, ele ainda define os intervalos entre elas, e pode até tocar uma musiquinha pra animar. Eu sempre faço o módulo “Insane Abs Workout”, então não sei os demais, mas esse é bem puxadinho.

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Tá cansado de ouvir que tem que beber água, mas nunca lembra da bendita? Sabe que tem que comer de 3 em 3 horas, mas sempre passa direto? Taí um app que vai tirar seu juízo lembrando de TUDO: TecnoNutri. Você baixa, preenche seu perfil e sua meta e ele de te dá uma média de necessidade energética, incluindo quantos litros de água beber por dia. É bom enfatizar que um aplicativo NÃO substitui o papel do nutricionista, há inclusive um quadro onde você pode inserir a dieta que o seu nutri já te passou. A utilidade dele, além de arquivar tudo que você consome, fazer um gráfico do tanto de sódio, açúcar etc ingeridos e oferecer uma tabela calórica de 2000 alimentos, é ficar alertando seus horários, por exemplo: “Beber X ml de água” a cada 30min, dependendo do seu perfil, da sua meta e/ou da sua dieta. É bacana usar por um tempo até se acostumar com seus horários, depois pode desinstalar e ser feliz sem aqueles mil avisinhos diários.

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Por hoje, é só. Vou postando aplicativos novos conforme for descobrindo e gostando! Mas não vamo esquecer que cada ser humano funciona de um jeito, e devemos respeitar essa individualidade buscando profissionais formados e responsáveis pra nos auxiliar de forma personalizada, sempre que preciso. E se alguém tiver mais sugestões de app’s, não deixa de comentar!

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Eu com o pé machucado sem poder correr e o RunKeeper me mandando pra rua! Kkkk

Meu beijo e bons treinos!