Inspiração

Pra se inspirar: Rayana Lucena

A entrevistada de hoje é pura energia. Do skate ao muai thay, ela pratica mil e uma atividades para mexer o corpo e, por consequência, que corpo! Dona de um tanquinho de pôr inveja em qualquer mortal, ela rouba a cena no Instagram e contagia todo mundo com seu estilo de vida. Resumindo, Rayana Lucena – ou “ray luc”, como é conhecida nas redes sociais – veio contar um pouquinho mais da sua vida por aqui, como inspiração para todas nós. Olha só:

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1. Nome, idade, profissão, peso, altura e % de gordura.

Rayana Lucena Nóbrega – 28 anos – Publicitária – 55kg, 1,55m e 17% (acabei de voltar do retorno da nutri kkkk)

2. Você sempre teve uma vida ativa e saudável ou em algum momento decidiu começar?

Sim, sempre tive uma vida ativa e bons hábitos alimentares também. Sempre pratiquei esporte e gostava muito de andar de patins e bicicleta quando era criança. Minha infância inteira foi praticando natação e ginástica olímpica. Quando me mudei para João Pessoa, continuei na natação no colégio e a ginástica ainda fiz alguns anos mas tive que parar porque o meu professor foi fazer um mestrado em Portugal e na época o esporte não era muito forte e não tinha ninguém para substituir. Foi a partir dai, com 14 anos, que eu comecei a fazer academia e nunca mais parei. Sempre gostei de sentir a endorfina no corpo! 😀

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3. Além de trabalhar como publicitária, você ainda divide seu tempo entre atividades físicas. Como funciona sua rotina diária?

Bem, de uns 3 meses pra cá, tá mais fácil pra eu dividir meu tempo porque estou trabalhando 100% como Digital Influencer. Então eu consigo organizar melhor meus horários. O que eu faço: Gosto de começar o dia 6h da manhã, dando um rolé na praia de patins ou skate e 11h eu tenho treino com meu personal. Faço funcional, musculação e muay thai. Divido essas três atividades durante a semana. Sábado procuro fazer um aeróbico na academia e quando vou pra praia, procuro jogar frescoball pra não ficar parada. No domingo, geralmente eu tiro o dia pra descansar, mas se rolar frescoball ou uma corridinha no final do dia, eu topo. Quando eu trabalhava na agência digital, eu mantinha o mesmo ritmo, mas treinava à noite, 20h, que era o único horário livre que eu tinha pra treinar.

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4. Seu estilo de vida cativou milhares de seguidores no instagram. Como você lida com esse reconhecimento e de que forma isso afeta o seu dia-a-dia?

Eu acho muito massa todo esse reconhecimento. Fico super feliz em saber que estou motivando e incentivando as pessoas. Recebo diariamente muitas mensagens carinhosas e muita gente dizendo que começou a praticar um esporte ou a ter uma vida mais saudável depois que começou a me seguir. Já me abordaram na rua também para elogiar e isso é muito legal! Fico feliz em poder ajudar de alguma forma. E tudo isso me deixa motivada também para continuar fazendo o que eu faço. Porque é como se eu fosse uma fonte de inspiração e que não posso decepcionar, entende? Não me sinto obrigada a nada, faço tudo porque eu quero e gosto, mas agora, com tantas pessoas me admirando, tenho mais vontade ainda de continuar com esse estilo de vida.

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5. Como é a sua alimentação normalmente? Você é super regrada ou se permite umas escapadinhas de vez em quando?

Então, desde criança que eu tenho bons hábitos alimentares. No colégio, por exemplo, eu não lanchava na cantina, não comia salgado e nem tomava refrigerante. A despensa daqui de casa nunca foi de ter biscoito recheado, doces e salgadinhos. Na hora da refeição, nada de bebida. Então já tenho esse bom hábito de casa. Como falei, com 14 anos entrei na academia e desde então eu sempre fui atrás de me alimentar melhor e fazer dieta. Mas nunca fui neurótica não, fazia dieta um tempo e parava meses…. Hoje em dia eu estou um pouco mais consciente e equilibrada. Faço acompanhamento nutricional, tenho uma alimentação AINDA mais regrada, mas não sou 100% dedicada não. Dou sim minhas escapadinhas de vez em quando, mas sempre pensando em recompensar de alguma forma. Finais de semana são os dias mais difíceis de manter, mas eu faço de tudo pra maneirar. Se no sábado eu comi muita besteira, no domingo eu já seguro a onda. Ou então se eu quero fugir da dieta, escolho uma refeição pra “jacar”.

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6. Tem alguma receitinha fit que adora? E uma guloseima à qual não consegue resistir?
Não tenho nenhuma receitinha fit porque detesto cozinhar! hahaha Inclusive, na minha dieta tem várias receitas mas eu nunca fiz nenhuma. :O Não sou muito de doce, mas às vezes, acredito que quando estou de TPM, bate um desespero e tenho vontade de comer chocolate (aquele Laka branco com Oreo, oh GOD) , nutella, leite condensado puro direto na boca kkkk, açaí, aquela palha italiana de leite ninho da Maria Andrade Brigaderia, o que é aquilo, Senhor?! =x Chega se não vou perder meu foco aqui! hahaha

7. Você também tem seus momentos de preguiça? O que te motiva nessas horas?

Eu tinha mais momentos de preguiça quando eu trabalhava na agência. Treinar à noite pra mim era um sufoco. Sempre gostei e preferi treinar de manhã. E pra mim, chegar em casa cansada do trabalho e ainda ir treinar, era muito difícil. Mas, como eu treino de personal a um bom tempo, o que me motivava era ele. Porque eu tinha um compromisso, uma hora marcada, então isso que me fazia não desistir. Quanto aos rolés de manhã cedo, sempre gostei de começar o dia vendo a orla da nossa cidade. Eu costumo dormir muito tarde, então acordar cedo é bem difícil. Mas a motivação maior pra fazer eu levantar da cama é pensar que o dia tá lindo e que o rolé com a galera vai ser irado.

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8. Tem algum cuidado especial com o cabelo e com a pele quando os expõe a sol e suor nas atividades ao ar livre?

Não faço nada especial não. Faço hidratação uma vez perdida no meu cabelo e uso protetor solar apenas no rosto, mesmo se eu não for a praia. O resto da pele, nem hidratante eu passo. 😮 Não sou das melhores pra dar dica de beleza! hahaha Ah, mas pelo menos eu bebo muita água e isso ajuda a manter a pele hidratada, né? :p

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11. Qual(is) conselho(s) consideram primordial(is) para quem busca uma melhoria na qualidade de vida?

Eu sei que a cidade que eu moro ajuda muito a ter uma qualidade de vida boa, mas todo mundo consegue ter um estilo de vida bom e saudável se tiver força de vontade. Pra mim, o principal segredo para se ter uma vida saudável é ter força de vontade. É estar disposto a mudar os hábitos e ter novos objetivos. Meu conselho é esse: mude sua cabeça que você chega lá!

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Rapidinha:

Uma mulher que admira: amo, me identifico e admiro muito a Pugli. Acho ela demais, espontânea, autêntica, simples… adoro!

Um corpo dos sonhos: aquele que te deixa feliz e saudável

O que não entra na geladeira: refrigerante e sobremesa

Um hobbie: praticar qualquer atividade física

Um livro: Perdi o hábito de ler. =/ O meu último foi a saga de Harry Potter. hahahaa

Um sonho: passar uma temporada morando na Califórnia

Um mantra: Nunca desistir dos seus sonhos.

 

Pura inspiração, hein? Dá vontade de correr pra academia agora mesmo! #partiutanquinho

Pra se inspirar: Manuella Rangel

A inspiração de hoje, além de linda e loira, é personal trainer e nutricionista, ou seja, são dois combos perfeitos formando um mulherão cheia de energia. A Manu tem 29 anos e uma vida lotada de atividades, que, para nossa alegria, são quase sempre registradas no seu Instagram (@manuellarangel). As fotos belíssimas clicadas quase sempre pelo marido fotógrafo, o Fábio Minduim (@minduim), lhe rendem quase 60 mil seguidores e muito sucesso nas aulas que ministra pela Nike, no Rio. Para se inspirar mais um pouquinho, confere aí:
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1. Você sempre teve uma vida saudável ou algo específico te fez mudar?

Sempre tive, sou envolvida com esporte desde 4 anos de idade! Já fui bailarina, jogadora de handebol, sempre amei esporte e vida saudável!

2. Como é sua formação? Qual curso fez primeiro e o que te estimulou a fazer o segundo?

Fiz os dois juntos! Passei na estadual (UDESC) Ed Física 1 semestre antes da Federal (UFSC) Nutrição. Então acabei terminando Ed Física antes. Eu sempre amei essas duas áreas, elas se completam, e como passei em duas universidades públicas não quis perder a vaga! Fui com tudo.

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3. E como é conciliar essas duas profissões?

É bem corrido! Minha vida é uma loucura!!!! Mas eu amo as duas profissões. Geralmente dou aula de personal de manhã cedo e o resto do dia fico no consultório. Tenho vários alunos ou pacientes que acabam fechando pacote completo de plano alimentar e treino, isso facilita muito, consigo ampliar meu trabalho.
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4. Como começou o perfil @vemcomelas e qual o principal objetivo de vocês?
Pelo instagram! Nos conhecemos no insta e resolvemos juntar forças para mostrar nosso trabalho! Deu super certo!
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5. Como surgiu e como funciona a parceria com a NIKE?

Sempre tivemos um relacionamento com a Nike, e amamos.
Fomos convidadas para fazer um treinamento no Panamá e para nos tornarmos treinadoras de NTC. Ocorreu tudo bem, passamos no teste e começamos com as aulas. Hoje já subimos mais um nível e somos Master Trainers! Ou seja, podemos treinar outros treinadores!
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6. Como é a sua alimentação?

Sou bem equilibrada, sei o que me faz mal e evito! Não tenho nenhum vício alimentar. 

7. Você também tem momentos de preguiça? O que te motiva nessas horas? 

Com certeza, tenho! Encontro motivação nos meus alunos e pacientes, que estão sempre buscando dar o seu melhor.

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8. Como é a sua rotina?

Louca, dou aula de manha cedo, e no meio da manha ate a noite fico no consultório! Malho entre um paciente e outro.

9. Fazendo tantas atividades ao ar livre, como cuida do cabelo e pele para não se prejudicarem nessas condições?

Passo protetor solar no rosto todo dia! E muita hidratação nos cabelos. E água o dia todo!

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10. Qual seu maior conselho para ajudar na reeducação alimentar?

Aumentar o fracionamento e diminuir as quantidades das refeições, beber muita água e escolher os alimentos mais naturais possíveis.

11. Como nutricionista, qual a maior dificuldade que vê nas pessoas que querem mudar de hábitos?

O tempo! Quase todos meus pacientes têm dias muitos corridos, trabalham muito, dormem pouco, e não têm tempo para se cuidar!  Mas isso tem mudado. Graças a Deus, as pessoas têm procurado cada vez mais cuidar e priorizar a saúde

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#rapidinhaclichê:

Altura/Peso/% de gordura: 1,66m, 62 kg  e % não sei, tenho que medir

Uma mulher que admira: Mãe

Um corpo dos sonhos: Grazi massafera

O que não entra na geladeira: Refrigerante

O que não abre mão: Banana 

Um hobbie: Fotografia 

Um livro: Uma vida com Propósito 

Um sonho: Bora-bora 

Para não desistir: Olhe pra Deus!

 

Isso aí Manu, dando exemplo e incentivando todas nós! Muito obrigada pela entrevista.

Beijos!

Pra se inspirar: Roberta Abdala

A inspiração de hoje está diretamente ligada a um esporte que eu AMO de paixão: a corrida. Roberta (@roberta_abdala) – ou Rô, pra quem curte a hashtag #nacoladaro – tem apenas 21 anos e já motiva milhares de pessoas a literalmente correrem atrás de suas metas. Nos pés, carrega a marca de 5 meias-maratonas e, no coração, o curso de Educação Física na USP. Espontânea, divertida e disciplinada, não é a toa que a garota chegou nos 19k seguidores do insta! Procurei a Roberta para saber um pouco mais sobre a rotina dela e o resultado vocês veem aqui:

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1. Você sempre teve um estilo de vida saudável ou isso é novo pra você? Algo te motivou a mudar?

A vida saudável ainda é algo novo. Apesar de sempre gostar de me movimentar, não foi sempre que me preocupei com a alimentação e com a disciplina dos treinos. O que me motivou a mudar foi emagrecer.

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Incrível, né?

2. De onde surgiu essa paixão pela corrida?

Sempre gostei muito de esportes. A paixão pela corrida, como espectadora, surgiu quando eu tinha apenas 8 anos, em 2001, quando a Maria Zeferina Baldaia, moradora de Sertãozinho, ganhou a São Silvestre. A partir dai, sempre gostei de acompanhar a São Silvestre e outras provas pela TV, sempre torcendo para ela!

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3. Como é sua rotina de treinos? Faz atividades além da corrida?

Treino cinco dias por semana com treinos variados na pista, na rua ou na esteira. Faço diferentes tipos de treinos: tiros, fartlek, rodagens e, meu preferido, longões. Além da corrida, eu faço musculação de duas a tres vezes na semana. E algumas vezes eu pedalo e tento nadar também.

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4. Dá pra notar no seu IG que gosta bastante dos treinos de longão. Tem alguma meta de distância? Pretende passar da maratona um dia?

Minha meta de distância é sempre chegar ao meu máximo. Se um dia a maratona não for o meu máximo, talvez eu pense em passá-la! Hahaha

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5. Que importância tem a alimentação na sua vida? Você se considera saudável? Segue dieta?

Minha alimentaçao é a base de todos os meus treinos! Eu me considero saudável sim. Sou bem cuidadosa com minha alimentaçao (as vezes, acho que até exagero). Sigo uma dieta sim, e na fase final da preparação para a maratona em que os treinos estão bem desgastantes preferi optar pelo acompanhamento de um nutricionista (Renato Barbim), o que está sendo essencial!

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6. Fala alguma receitinha fit que adora!

A pipoca sem óleo na água é minha preferida (e única)! Numa vasilha de vidro coloco um fundinho de agua com um fundinho de milho. Tampo com plastico filme e coloco cerca de 8 minutos no microondas. Pronto =)

7. Seu IG motiva uma galera enorme a começar e a continuar correndo. Como você faz pra se manter motivada também?

Ver que estou motivando as pessoas me motiva muito!! Muitas vezes nos meus treinos eu penso nesse pessoal que se sente inspirado por mim e me forço a me superar. Outra coisa que me mantem motivada e que eu sou a maior defensora é a META. Ter uma meta é essencial para se superar. Com metas pequenas e realistas a gente consegue chegar em metas muito maiores. Quem me vê hoje, treinando para a Maratona e correndo 25-30km, as vezes não pensa que minha meta já foi um dia “fazer os 5km sem andar” ou “fazer 5km em 30 minutos”.

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#rapidinhaclichê

Altura / peso / % de gordura: 1,61m, 54kg, 17%

Uma personalidade que te inspira: Ariane Monticeli

Um corpo dos sonhos: Valery Mello

Uma viagem dos sonhos: Correr em Paris

Um livro: Nascido para correr

Uma comida à qual não consegue resistir: MELANCIA ❤

Um sonho: Comer e não engordar

Uma meta: Maratona sub-4 (não agora)

Pra não desistir: FOCO

Super legal, né? Agora levanta do sofá e vamo correr, meu povo!

Beijooss!

Pra se inspirar: Denise Cordesque

A Denise é realmente uma das minhas maiores inspirações. Personal trainer e dona de um corpão de dar inveja em qualquer uma, ela compartilha diariamente no insta (@denisecordesque) exercícios funcionais e outras atividades que pratica, estimulando todo mundo a literalmente correr atrás da vida saudável – sem falar nos looks liiindos que ainda vão render um “Style to watch”. Por isso fiquei tão feliz quando ela topou responder umas perguntinhas aqui pro blog. Confere só:

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1. Você é personal trainer, certo? Como e por que escolheu essa profissão? Se sente realizada nela? 

“Desde pequenininha queria ser professora, sempre gostei muito de ensinar, meus pais fizeram eu me inscrever em inúmeras faculdades pra jornalismo, marketing, ADM…mas não adiantava, eu queria poder cuidar do corpo das pessoas buscando a saúde e prevenindo…entrei com esse pensamento…não queria consertar nada e sim prevenir ….a educação física trabalha acima de tudo o “pré” e hj em dia realmente amo…amo cada dia mais minha profissão. Me sinto realizada pq é tudo q sempre quis…me formei em licenciatura plena, ou seja, tbm posso dar aulas em escolas e tal…já trabalhei assim e como professora mas acadêmicas em aulas fitness e spinning ou musculação…mas não adianta….o que gosto mesmo é de ensinar cada um com sua individualidade e suas dificuldades ou facilidades e objetivos…falei muito né? Mas amo minha profissão…sou feliz pq tenho uma porta aberta pra ensinar as pessoas a buscarem saúde e qualidade de vida através da atividade física.”

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2. Você sempre teve um estilo de vida saudável ou algo te fez mudar? 
“Não não…nadava desde pequena e fazia dança…Qdo entrei na faculdade comecei a correr e qdo me formei tive mais tempo pra treinar mais…antes com os estudos e os estágios era muito difícil…e sempre fui um pouco “CDf” não gostava de estudar pra memorizar, queria aprender e era daquelas de dormir em cima dos livros…mas não me arrependo. Agora comecei a mudar meu estilo de vida e meus hábitos na faculdade…me formei em 2007 …foram 4 anos de curso e nesse período aprendi muito, principalmente na área de fisiologia, nutrição e foi aí q comecei a mudar…”
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3. Como adepta ao treino funcional, qual sua opinião sobre ele e a musculação tradicional?
“Um complementa o outro…vc precisa da musculação…os exercícios resistidos são aliados no TREINAMENTO de força e resistência…e o funcional trabalha a força, resistência e outras habilidades sob perspectivas diferentes…o funcional sozinho não é ninguém assim como, na minha opinião, a musculação não deve ser a única prática física de um indivíduo.”
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4. Quais esportes pratica e qual seu queridinho? 
“Meu queridinho? O tri…sem dúvida…gosto dessa loucura…igual gincana de colegio…sai da água sobe na bike…chega…coloca tênis e sai correr e o estilo de treino…coração na boca…superação…vc contra vc e tal…voltei agora com as planilhas…competia até um ano atrás antes dos meus acidentes e da minha lesão.”
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5. O quão importante é a alimentação na sua vida? 
“100% ….sofri quase um ano com enxaqueca…tomei até antidepressivo, fazia exames e mais exames com neurologia e ninguém sabia amenizar minha dores…foi então q comecei aos poucos a mudar minha alimentacao…mas nada com o objetivo de aliviar a enxaqueca e sim, só comecei a praticar o q tava aprendendo…e qdo Mendes conta não tinha mais crises. Tudo foi degrau por degrau…comia doce todos os dias …fui adaptando…me conhecendo…trocando…depois tive acompanhamento de vários profissionais da área…e tenho até hj…e sempre estou encomiando nessa questão…cada dia aprendo mais…sempre visando o equilíbrio pra uma vida saudável.”
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6. Você é feliz com seu corpo? Tem algum defeitinho que gostaria de melhorar? 
“Sou feliz sim…mas sempre queremos melhorar né? Rs queria ter peitos 1…pernas finas 2 …a lista segue kkkkk”
7. Como é sua rotina diária?
“Treino todos os dias antes do trabalho…durante o dia acho um horário pra nadar e muscular…e depois mais trabalho…agora mudou um pouco pé to cozinhando vem mais Pu casei faz 1 mês…mas geralmente esse é meu dia a dia…”
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8. Qual a maior dificuldade que vê nas pessoas que querem melhorar corpo? E qual o melhor conselho que você pode dar a elas? 
“Maior dificuldade: DAR O 1º passo… Costumo dizer aos meus alunos…se vc vier na academia já está perfeito…é só vir até mim…depois eu te ajudo. Mas venha! Se não vier não posso te ajudar…
Conselho: Se vai começar a treinar lembre das 4 semanas iniciais de treino. A 1ª vc tá empolgado e motivado e nada te impede…na 2ª vc está com dores e um pouco cansado… Na 3ª vc vem pq deixou o mês pago então tem que vir neham?  E a 4ª ou vc continua ou não vem mais… Essas é uma análise pessoal…dá muito certo…passe a 4ª semana depois será mais fácil, garanto.”
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#rapidinhaclichê:
Altura/Peso/%de gordura: 1,60/53/ Era 14% mas cheguei a ter 10,5 no tri
Uma personalidade que te inspira: Qd vejo um idoso treinando…eles me inspiram quero chegar de cabecinha branca correndo, nadando, pedalando, treinando.
Um corpo dos sonhos: Saudável e ativo
Uma viagem dos sonhos: Bariloche…pq fiz com minha irmã e foi perfeito.
Um livro: Bíblia
Uma comida à qual não consegue resistir: Tudo Rs…mas sou de fases…to na fase do bolo de castanhas…e até hj não resisti a nenhum.
Melhor lugar no mundo:Colo da minha mãe
Uma meta: Fazer a diferença…
Pra não desistir: O obstáculo só aumenta meu nível de preparacão pra poder ultrapassa-lo
Super legal, né? Adorei demais essa entrevista e saber mais sobre a nossa musa! Que sirva de lição e estímulo para todas nós. Obrigada, Dê!
Beijo, gente!

Style to watch: Juju Norremose

A Julia é uma instablogger que já conquistou o coração de muita gente. Com mais de 80k seguidores, ela posta diariamente um pouquinho do seu treino e alimentação para motivar essa galera toda a aderir a um estilo de vida saudável – mas, convenhamos, não existe motivação maior de que aquele tanquinho estampado na nossa cara toda manhã né? Os treinos, como não é de espantar, são assinados pelo conhecido Coach Bueno e os resultados são de dar raiva nas meras mortais.

Julia is an instablogger loved by many people. With more than 80k followers, she posts dialy about her training and what she eats, to motivate all these people to a healthy lifestyle – but, come on, nothing motivates more than her abs posted on our face every single morning, right? The training routine is designed by Coach Bueno and results are really good, as we can see.

Porém, afora todas essas qualidades da Juju, o foco de hoje está nas roupinhas que ela desfila por aí. Como os selfies no espelho da academia são frequentes em sua timeline, dá pra conhecer bem o seu estilo e desejar cada conjuntinho daqueles no nosso closet. Começando com o combo shortinho + top, que com certeza é seu favorito. Ela não economiza na variedade e adora dobrar o cós do short, deixando-o mais curtinho.

But, beside all these qualities, the focus here is on her clothes. With so many selfies on her timeline, we can know her style very well and wish each one of those outfits. Let’s start with the combination shorts + sports bra, which is her favorite. She doesn’t save on variety and loves to fold the waistband of her shorts, what making them shorter and cuter. 

juju1Pra dar ainda mais charme à produções, de vez em quando ela joga uma sainha super fofa no lugar dos shorts. Sempre mais folgadinha pra não deixar o conforto de lado.

Sometimes she goes for skirts instead fo shorts, to make the outfit charmer. The skirts are never too tight, to preserve comfort.

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E, como toda mulher acaba sendo adepta às leggings – seja raramente ou todo dia -, ela também faz bonito com as pernocas cobertas. Discreta e simples, não tem erro.

And, like every woman (some of them always, some of them sometimes), she wears leggings too, and does it very well. Discreet and simple, with no mistakes.

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Como se não bastasse tanta inspiração pra suar pra camisa, a Julia ainda mostra como se faz na hora de desfilar o corpão na praia, com uma fila de biquínis maravilhosos que fazem a gente desejar verão o ano inteiro. Sou particularmente fã do modelo que ela mais usa: lacinhos!

Besides all this inspiration to workout, Julia also does a good job with bikinis. She has lots of beautiful models that make us pray for summer all year long. I’m particularly in love for the model she uses more: brazilian bikini!

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Pra fechar, mais algumas fotinhas do dia-a-dia dessa musa @jujunorremose:

Finally, more pictures of this muse’s routine @jujunorremose:

juju5Espero que tenham gostado! Bejinho (L)

Hope you’ve liked. Kisses (L)

Style to watch: Kayla Itsines

Mais uma tag nova no blog! Afinal, não é só pra barriga sarada que a gente olha quando segue um insta-inspiração né, tem que ter estilo! Pensando nisso, vou compartilhando por aqui algumas musas que me fazem babar nas produções fitness todo santo dia, pra gente se inspirar juntas e fazer bonito mesmo quando o cabelo ficar todo desgrenhado e a expressão beirar o desespero.

Inaugurando a tag, ninguém menos que a gatíssima Kayla Itsines.

One more tag in the blog! Because when we follow some insta-inspiration we don´t just look for a skiny belly, she has to have style! And that´s why I´m gonna share with you some muses that make me fall in love for their fitness clothes every single day, so we can inspire ourself together and keep looking good even when our hair is a mess and we look like crazy. 

Opening the tag, the beautiful Kayla Itsines.

kayla.jpgA Kayla é uma menina da Austrália, personal trainer formada, que possui um programa de treinos e alimentação montado por ela mesma com o objetivo de ajudar as mulheres do mundo todo a conseguirem o corpo com que sempre sonharam. O foco dos treinos é o abdômen tonificado, braços e coxas fortes, partes do corpo sobre as quais suas alunas mais reclamavam.

Kayla is a australian personal trainer who has a training and nutrition guideline designed by herself which helps women around the world to get the body that they´ve always dreamed about. The focus on the training is the toned abs, strong arms and thighs – these are the body´s parts that her girls always complained about.

“Before I knew it, I had developed workouts and cardio techniques, mixed with nutrition planning that achieved a certain result: a bikini body confidence.” Kayla.

“Antes que eu notasse, eu tinha desenvolvido técnicas de musculação e cardio, misturadas com plano nutricional que conseguiam um resultado certo: um corpo confiante de biquíni.” Kayla.

Como se não bastasse, a moça ainda dá show nos looks do instagram. Ela usa e abusa dos shortinhos e tops, quase sempre com muita cor, dos pés à cabeça.

Like it´s not enough, the lady also rocks on her looks on instagram. She loves mini shorts and sports bras, almost always with much color.

kayla colorsMas, como todas nós mortais, também tem seus dias básicos e sabe lidar com eles muito bem.

But, like all of us, she also has her basic days and deals with them very well.

KAYLA CNão acaba por aí! Além de todas as combinações fofas que faz com roupas lisas, a Kayla também curte itens estampados e sabe inserí-los em seus looks sem exagero nem muita afetação, mantendo o estilo descolado.

It´s not over yet! Beside all her cute combinations with one-color clothes, Kayla also likes stamped clothes and knows how to use it without much pomposity, keeping a cool style.

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Os tênis também não ficam por baixo!

And the shoes are pretty cool too!

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Quem curtiu e quer segui-la, o insta é @kayla_itsines e o site com todas as informações do programa de exercícios dela é www.kaylaitsines.com.au. Mais algumas fotinhas pra gente se inspirar:

Who liked and wants to follow her, the instagram is @kayla_itsines and the site with informations about her guideline is www.kaylaitsines.com.au. Let´s see some more pictures to get inspired:

instaBeijo!

Pra se inspirar: Fernanda Queiroz

É com MUITA alegria que posto a entrevista dessa mulher linda e inspiradora: a Fernanda Queiroz! Não é de hoje que admiro o trabalho dela e é realmente uma das minhas maiores inspirações na busca da qualidade de vida (e da barriga perfeita, claro! kkk).

A Fê tem 29 anos, é personal trainer e faz parte do projeto Vem Com Elas. Confere só:

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1. Você sempre teve uma vida saudável, praticou esportes e quis fazer educação física? 

Fui ginasta quando criança, treino desde que me lembro rs

2. Como é a vida de ginasta e como você incorpora a ginástica no mundo da academia?

As ginastas treinam muito, muuuuito! E o treino é muito cheio de detalhes, a gente aprende desde criança a corrigir a amiga e ter um olhar afiado pra qualidade de movimento, isso faz diferença hoje.
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3. Como personal trainer, qual a maior dificuldade que você vê nas pessoas que tentam mudar o corpo e acham que não conseguem? E qual o seu conselho para essas pessoas?

As pessoas querem mudar sem se esforçar, principalmente no quesito alimentação! As pessoas comem escondido e com isso só enganam a elas mesmas.

4. Como surgiu o Vem Com Elas e qual o objetivo principal de vocês nesse projeto? 

Foi a ideia de reunir pessoas com o mesmo objetivo: ajudar outras pessoas a terem uma vida mais saudável e ativa!

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5. Como é sua rotina? 

Dou aula o dia todo, relaxo apenas nos finas de semana!

6. Sua alimentação é muito regrada ou você tem alguma guloseima da qual não abre mão?

Eu como de tudo, evito algumas coisas durante a semana, como frituras, refrigerante e coisas com muito açúcar. Mas não sou radical!

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7. Você também tem seus momentos de preguiça? O que te motiva nessas horas?

Sempre tenho! Eu passo o dia todo na academia, na hora de malhar me dá preguiça… Mas eu tenho que ser o exemplo né! Kkkkk

8. Como funcionam os exercícios feitos somente com o peso do corpo que você passa no Youtube? Dá mesmo para perder gordura e tonificar os músculos sem puxar peso na academia?

Eu sou fã de musculação, adoro fazer e acho que funciona. Mas os outros tipos de treino também são ótimos e funcionam muito bem!

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9. Você faz muitas atividades ao ar livre, como cuida do cabelo e da pele para eles não se prejudicarem nessas condições?

Uso vários produtos que minha cabeleireira e dermatologista indicam! Cuido muito.

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#rapidinhaclichê:

Altura/peso/%de gordura: 1,59m e 50kg
– Uma mulher que admira: minhas avós, elas são demais.
Um corpo dos sonhos: não tenho corpo dos sonhos, queria tirar a celulite do meu que já tá bom! Kkkkk
O que não entra na geladeira: frutos do mar, não gosto!
Um hobbie: praia
Um sonho: que o Brasil seja um lugar legal pra viver, porque tá difícil né
Um lema de vida: não faça pra ninguém o que você não gostaria que fizessem pra você!
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E ela ainda diz que não tem corpo dos sonhos.. #eitahumilhação

Fala sério, ela é ou não é um arraso?! Sou muito fã. Sigam o @vemcomelas e a @fernandaqueiroz no insta pra verem os vídeos de exercícios como são legais.
Mais uma vez, obrigada pela simpatia, Fernanda!
Beijo, gente!

Pra se inspirar: Alê Monteiro

Hoje começa uma nova tag por aqui, um espacinho para compartilhar com vocês um pouco sobre pessoas que me inspiram a ser mais saudável, a procurar a boa forma e, principalmente, que transmitem alto astral. Afinal, a gente tem que compartilhar o que faz bem né? Portanto, começando com louvor, lhes apresento a gatíssima Alessandra Monteiro (@alemonteiro84), que viiive recheando nosso insta com um monte de fotos LIN-DAS. Mineira por nascimento e carioca pelo lar, vocês vão amar conhecer mais dela aqui!

1. Dá pra ver pelo insta que você está sempre praticando esportes, como surf, sup, skate.. Você sempre foi ativa assim? Algum desses esportes é mais queridinho?
Desde criança sempre gostei de praticar esportes, no colégio fazia todas as aulas que tinham com esporte. Hoje em dia pratico surfe, sup, patins e skate. Meus esportes prediletos são o surf e sup.
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2. Você surfa há muito tempo? Alguém te inspirou, te motiva?
Comecei a aprender a muitos anos atrás mas ai tive que parar e a dois anos atrás voltei a aprender com tudo!!! Aprendi com meu noivo, sempre fui fascinada pelo esporte e sempre dizia que quando viesse morar no Rio que eu ia aprender a surfar! 
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3. Além dos esportes, faz algum treino na academia?
Faço musculação em média 3 vezes na semana e funcional tb 3 vezes por semana.
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4. Você se considera saudávelComo é a sua alimentação?
Sim, acho que ser saudável é ter equilíbrio. Como de tudo, mas evito frituras e comidas com muitos conservantes, corantes e ingredientes artificiais. 
5. O equilíbrio e a flexibilidade que você esbanja nas fotos vem de yoga, pilates ou é algo próprio seu?
Acredito que seja meu, kkkkk, comecei a fazer yoga mas tive que parar, treino na minha ginástica funcional alguns exercícios de pilates e de equilíbrio, mas sempre tive facilidade em aprender alguns tipos de exercícios, acho que isso ajuda. 
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6. A maioria dos esportes que pratica é no sol, na praia.. Tem alguma dica pra manter a pele e o cabelo hidratados nessas condições?
Amo praia e sol, tento sempre estar com muito protetor no rosto e corpo. Uso sempre hidratante corporal e pós sol. No cabelo eu faço 1 vez por semana hidratação em casa mesmo, descobri um creme de hidratação que chama “Anabolizante capilar” ele não tem nada de anabolizante, só o nome mesmo, mas ele é maravilhoso, deixa o cabelo hidratado e com muito brilho. 
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7. Em resumo, como é a sua rotina?
Eu sempre acordo bem cedo, passeio com o Albert, depois vou praticar meus esportes ou vou pra musculação, no horário comercial trabalho, a noite faço a ginastica funcional e passeio novamente com o Albert, quando dá, dou uma corridinha com ele na orla pois ele tem muita energia!!! Kkkk 
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8.  Você tem um cachorrinho lindo (o Albert!) que te acompanha em muitas aventuras, ele curte os passeiosDá trabalho levá-lo com você ou é parte da diversão?
Ele adoraaaa, é super aventureiro, ele nasceu para ser meu cachorro, ele é animadíssimo e adora ir a praia, piscina, fazer viagens e trilhas de carro! É sempre diversão levar ele! Raramente ele não me acompanha, só quando realmente não tem um hotel ou pousada que aceite cachorro. Quanto ao trabalho, dá um pouco sim, mas faz parte da diversão! 
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9. Que conselho você dá pra manter essa sua energia boa no dia-a-dia? 
Levar a vida numa boa, ver sempre o lado bom das coisas, pensar sempre que vai dar certo e principalmente acreditar!
A vida é muito curta pra não sermos felizes não é mesmo?
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#rapidinhaclichê:
Altura/Peso/%de gordura: 1,71m, 54kg, gordura eu não sei 🙂
Uma personalidade que te inspira: Gisele Bündchen, ela é super simpática, bonita, bem sucedida e faz vários trabalhos sociais!
Um corpo dos sonhos: Gisele Bündchen
Uma viagem dos sonhos: Havaí 
Um livro: faz um tempo que nao leio livro, não estou com nenhum em mente agora.
Uma comida à qual não consegue resistir: churrasco
Melhor lugar no mundo: a praia!
Uma meta: ser cada dia mais feliz!
Pra não desistir: faça metas, foque nos resultados e acredite que vai dar certo! Smiling face with smiling eyes
Legal demais, né? Além de linda, saudável e gente boa, ainda desfila essa barriguinha sarada na nossa cara! Kkkk Por isso, vale seguir cada dica. Amei demais. Obrigada, Ale!
Beijo!