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14ª Meia Maratona de João Pessoa

As inscrições já estão encerradas, mas a ansiedade está só começando. A 14ª Meia Maratona da cidade de João Pessoa acontece nesse domingo (09), às 07:00h e tem previsão de receber cerca de 1,5mil atletas. Com percursos de 7km e 21km, a corrida se inicia no Busto de Tamandaré e, para os atletas de 21km, contorna a Lagoa do Parque Solón de Lucena, dois cartões postais da cidade que enchem os olhos com tanta beleza.

Busto de Tamandaré - Fonte: http://www.direitoshumanos2015.abrasme.org.br/

Busto de Tamandaré – Fonte: http://www.direitoshumanos2015.abrasme.org.br/

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Parque Solón de Lucena – Fonte: http://farm6.staticflickr.com/

Para os atletas que vão vestir e suar a camisa da Meia Maratona esse domingo, aí vão algumas dicas do treinador Tarso Matos, profissional de treinamento funcional e corrida tarimbado por aqui.

Em primeiro lugar, ele lembra que a preparação para uma prova de 21km não se dá subitamente, são necessárias progressões graduais do volume de treino (distâncias), ou seja, é preciso um treinamento prévio bem planejado, preferencialmente por um educador físico da área.

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Segundo, a hidratação deve começar no dia anterior à prova. Beber bastante água antes, durante e depois da corrida é essencial para manter o corpo em bom funcionamento. Foi divulgado que serão dispostos postos de água a cada 3km da corrida. Algumas provas disponibilizam também bebidas isotônicas, como o Gatorade, que são muito úteis nas provas mais longas – se for o caso, não abra mão delas.

Um post anterior com a nutricionista Aline Honor (aqui!) explica melhor sobre os cuidados que deve-se ter na alimentação no período próximo e ao longo da corrida, mas o mais importante mesmo é não ingerir nada muito distinto da sua dieta usual.

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Por fim, quando chegar a hora de gastar o tênis no asfalto, o treinador recomenda: aos que não vão disputar as primeiras colocações, é preferível seguir o congestionamento nos primeiros kms para manter um ritmo que favoreça o aquecimento, e então, decorridos 7 ou 10 minutos, imprimir o seu ritmo de prova.

A prova contará, ainda, com 24 professores de Ed. Física para o trabalho de aquecimento nos momentos anteriores à largada. São quase sempre alongamentos dinâmicos que servem para “acordar”o corpo e livrá-lo de possíveis tensões. É legal chegar cedo para participar e deixar o corpo mais relaxado para o esforço que virá.

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No mais, uma ótima prova aos participantes e muita energia para começar esse domingão com o pé direito.

Beijo! #queriaestarlá